Mūsu tautieša dvēsele ir sarežģīta un neparedzama lieta. Tāpēc līdz pludmales sezonai visi steidzami sāk gatavoties nedēļu pirms peldvietas sākuma. Vai varbūt notiks cita situācija. Piemēram, jūsu labākā draudzene apprecējas, un jūsu iecienītākā kleita nevēlas skaisti sēdēt uz cilvēku, kurš ļaunprātīgi izmantoja dzīvesveidu un nepietiekamu uzturu.
Ko darīt
Par laimi, šodien ir pētīti gandrīz visi cilvēka ķermeņa struktūras principi, visi procesi ir zināmi, tāpēc nedēļā ir iespējams zaudēt svaru.
Kā zaudēt svaru nedēļā mājās
Tomēr vēlme izmest ienīstus kilogramus ir pirmais solis ceļā uz radikālām izskata un dzīvesveida izmaiņām. Tāpēc dažreiz ar motivāciju un dažreiz skaidru naudu var nepietikt, lai iegādātos sporta zāles abonēšanu. Šajā gadījumā palīgā nonāks mājas svara zaudēšanas metodika, kas atbildēs uz jautājumu, kā nedēļā zaudēt svaru. Un tehnika nav pat viena. Katram temperamentam ir iespējams izvēlēties diētu, kas patiks. Tas palīdzēs zaudēt svaru palikt labā noskaņojumā, saglabāt smaidu sejā un tievo vidukli, kas radīs viegluma sajūtu un samazinās noguruma slieksni.
Tagad biznesam
Lai zaudētu svaru mājās, jums jāievēro trīs noteikumi:
- Diēta;
- Darbības un atpūtas režīms (miegs);
- Vingrinājums.
Katrs no punktiem ļaus jums spert lielus soļus, kas palīdzēs zaudēt svaru nedēļā mājās.
Kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā
Nedēļā nav nekā vienkāršāka kā zaudēt lieko svaru, izmantojot metodoloģiju produktiem ar zemu glikēmisko indeksu (turpmāk saukts par GI). Šīs metodes vienkāršība ir tāda, ka jums nav jāatsakās no visiem parastajiem produktiem. Pat tauku izmantošana (saprātīgos daudzumos)! Tā vietā, lai samazinātu elementu diētas sastāvdaļas, ir nepieciešams piemērot atgriešanās kustību - lai dažādotu jūsu izvēlni.
Lai zaudētu svaru, jums jācenšas nodot patērēto produktu sarakstu nākamajam tipam:
Pusdienās - vārīta griķu putra (bez sāls, cukura un garšvielām) ir rupju miltu koduma punkts; Pusdienlaikā dzeriet sulas un smadzenes bez cukura vai ēdiet augļus ar veselu (vēlams greipfrūtu); Pusdienās un vakariņās ēdiet vistas vai sarkano zivju fileju ar sarkanām pupiņām, sēnēm un zaļiem dārzeņiem. Jūs varēsit saprast, kā zaudēt svaru nedēļā, tikai ar pārtikas kombināciju, pamatojoties uz produktu patēriņu ar zemu GI un regulāru fizisku slodzi (vismaz trīs reizes nedēļā).
Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām
Konservatīvākajiem cilvēkiem personību uztura ziņā dietologi un fitnesa pasniedzēji izstrādāja apmācības sistēmu, kas nedēļā palīdzēs zaudēt svaru. Pārmērīga svara zaudēšanas mehānisms ir balstīts uz principu, kā palielināt iztērēto kaloriju skaitu, saglabājot iepriekšējo uzturu. Pirmais solis uz svara zaudēšanu nedēļā bez diētām būs aprēķināt patērēto produktu enerģijas vērtību. To nav grūti izdarīt. Tas ir pietiekami, lai pārlūkprogrammas meklēšanas rindā ievadītu tabulu “kaloriju tabula” un pēc tam norādīto vērtību matemātiski pievienotu. Otrajā posmā internetā jāatrod “Energotate Table”, ar kuru jums jāaprēķina, cik daudz kaloriju esat patērējis dienas laikā, un izvēlēties vingrinājumus, kuru enerģijas patēriņš pārsniegs ķermenī saņemto barības vielu skaitu. Noteikti dzeriet ūdeni lielos daudzumos. Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, jums ir jādzer līdz 8 glāzēm šķidruma. Ir svarīgi iet gulēt līdz 23 stundām, šajā laikā tiek novērots augšanas hormona augšana, kas ļoti aktīvi veicina taukaino šķiedru sadalījumu.
Kā zaudēt 12 kg nedēļā
Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums būs jāpieliek vislielākās pūles. Šis ir aptuvenā diēta un klašu plāns. Ja novērojat laika un pieredzes pārbaudītos līdzekļus, lai atbrīvotos no nevēlama svara, tad rezultāts nebūs ilgs laiks.
Sāksim
Rīts. Laiks, kad tiek palaisti tikai bioloģiskie procesi. Tāpēc jums ir jāsniedz viņiem maksimālais sākums viņu produktīvākajam darbam. Lai to izdarītu, dodieties gulēt iepriekš, lai pamostos 40 minūtes agrāk. Grūti? Jā. Un kurš teica, ka nedēļā jūs varat zaudēt svaru, vienkārši sēžot uz dīvāna un izmantojot brīnuma produktu? Pamodoties, mēs 10 minūtes veidojam siltu -up, sildot katru locītavu, saites un muskuļus. Pēc tam divdesmit minūšu skrējienam vai pastaigai sporta tempā beigās jāievēro kontrasta duša. Šis ir laiks brokastīm. Vislabāk ir izmantot graudaugus. Visu graudaugu karaliene tiek atzīta ar griķetiem, lai saturu ar lielu daudzumu ogļhidrātu (enerģijas avots), noderīgi minerāli un vitamīni, kā arī dārzeņu olbaltumvielas. Ovsyanka ir arī piemērota, bet ne visiem tas patiks. Griķi jārēķinās, nepievienojot garšvielas, sāli vai cukuru. 30 minūtes pirms brokastīm jums jādzer glāze līdz diviem ūdenim bez gāzes, varat tam pievienot citrona šķēli. Pusdienlaikā jums jāizmanto augļi no citrusaugļiem. Labāk, ja tas ir greipfrūts.
Neaizmirstiet par glāzi ūdens 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas. Pusdienās jums ir jāēd vistas vai tītara fileja, kas nav fat tītara (vēlams krūts), arī zivis ir piemērotas (sarkanai ir liela prioritāte). Tam visam vajadzētu būt kompleksam ar dārzeņiem. Stikls vai divi ūdeņi pirms vai pēc ēšanas tiek piešķirta. Jūs varat ēst nedaudz valriekstu: papildus pozitīvai ietekmei uz metabolisma procesiem tie nedaudz “paaugstinās smadzenes” turpmākam darbam. Sākot no darba līdz mājām, nebūs lieki doties mājās ar kājām (ja iespējams), lai aizstātu vakara skrējienu vai sporta pastaigu. Vakariņās vajadzētu līdzināties pusdienām, ir pietiekami daudz olbaltumvielu. Vakara maltīte notiek pēc skrējiena vai pastaigas, ja tā netika veikta pēc darba. Neaizmirstiet par siltu -up, tas novērsīs locītavu un saites bojājumus. Tad kontrasta duša. Ievērojiet šo dienas režīmu nedēļu. Un pēc septiņām dienām visi draugi jūs aizrauj ar jautājumu “Kā zaudēt 12 kg nedēļā?” Svarīgi! Cilvēki ar lieko svaru (aptaukošanās) var atbrīvoties no tik daudzām papildu mārciņām. Pārējie ir lemti neveiksmei ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg
Lai sasniegtu mērķi atbrīvoties no 10 kg liekā svara, tiks doti divi visefektīvākie veidi. Pirmā metode. Iekļaušana Kefīra diētā kā galvenais uztura elements. Tas uzlabos kuņģa -zarnu trakta darbu, kas radīs efektīvāku ķermenim izmantoto produktu sagremojamību. Diēta ir šāda: dienas laikā jums ir jādzer 1,5 litri kefīra, sadalīti porcijās. No uztura tiek izslēgti milti, salds, trekns. Uzsvars tiek likts uz produktu patēriņu ar augstu olbaltumvielu saturu. Otrā metode. Ēdot izcilos griķos, vārot bez sāls un garšvielām. Pirms lietošanas jūs varat ieliet putru ar zemu tauku pienu un vēlams kefīru. Bet tas ir gaumes jautājums. Pārtikas ēdienreizēm jābūt vismaz četrām, pēdējās jāveic ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Dienas laikā ir nepieciešams uzturēt ūdens līdzsvaru, dzerot līdz 8 glāzēm ūdens vai zāļu tējas. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varēsit zaudēt svaru par 10 kg nedēļā.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg
Lai atbrīvotos no 7 kg, tiks izmantots šāds darbību algoritms: ēdienu ēdot ar zemu glikēmisko indeksu, tiks apvienots ar vingrinājumiem. Tam nebūs nepieciešami zaudēt svaru lielas pūles un pūles, taču rezultāts noteikti būs pārsteidzošs. Jums būs nepieciešams šāds. Brokastīs ēdiet auzu pārslu pārtikā, pie kura jūs varat pievienot augļus. Kam nepatīk auzu pārslas, var izmantot arī musli ar zemu pienu vai cukura sulu, ūdens būs piemērots arī. Pusdienās sakodiet, lai ēst citrusaugļus vai dzert glāzi kefīra. Pusdienās pagatavojiet trauku ar augstu olbaltumvielu saturu. Piemēram, 300 grami gaļas ar sēnēm vai pākšaugiem. Vakarā peldēties baseinā vai veiciet paradīzi vidējiem attālumiem. Lai stiprinātu stabilizējošos muskuļus, ieteicams veikt vingrinājumus presei un mugurai. Pēc apmācības veiciet kontrasta dušu. Vakariņojiet ar to, kas paliek ar pusdienām. Ēšana jāveic ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Iet gulēt līdz 23 stundām. Pēc 6-7 dienām jūs varēsit zaudēt 7 kg nedēļā.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 5 kg
Algoritms, lai atbrīvotos no 5 kilogramiem, ir ļoti līdzīgs tam, kas tika aprakstīts sadaļā, kas aprakstīts "kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg". Bet, tā kā tagad mazāk ambiciozie mērķi saskaras ar zaudēto svaru, ceļš uz viņu sasniegumu būs nedaudz vienkāršāks un īsāks. Lai to izdarītu, jums nav radikāli jāmaina dzīvesveids, kas tika apspriests, un sadaļa "Kā zaudēt svaru nedēļā par 12 kg". Apmācības apmācība arī nekļūs par atbildes atslēgu, kā zaudēt svaru nedēļā, metot 5 kg.
Lai zaudētu svaru par 5 kg nedēļā, jums vienkārši jāiekļauj dažas izmaiņas diētā:
-Rītā brokastīs ēdiet 200-300 gramus grēku, 30 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens, ēdiet greipfrūtu vai kāpostu salātus un 4 stundas pirms miega ēdiet iepakojumu ar zemu tauku saturu biezpienu. Ar šādām nelielām izmaiņām uzturā rezultāts pārsniegs pievienotos centienus.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 3 kg
Par laimi, 3 papildu mārciņas nav tik liela problēma, zaudējot svaru. Pārslogots metabolisms var ar viņiem tikt galā. Ir vienkārši sasniegt tā paātrinājumu: pirmais solis ir jāveic diētas pielāgošanai. Izmantojot citrusaugļus vai kāpostu salātus dienā, un vakarā ar zemu tauku biezpiena iepakojumu jūs piešķirsit pozitīvu impulsu gremošanai, kas ir atslēga, lai produktīvi atbrīvotos no taukaudiem. Tam jāpievieno trīs dienas aerobās slodzes, neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, lēkšana, lēcieni, tenisa vai basketbola spēlēšana. Kāpēc trīs dienas? Tā kā tauki deg gan paātrinātas asinsrites brīdī aktivitātes laikā, gan 48 stundu laikā pēc klases.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 2 kg
Kas ir 2 kilogrami taukaudu? Tās ir aptuveni 4-6 tūkstoši kaloriju, kas tika patērētas, bet nav apstrādātas. To visbiežāk izraisa mazkustīgs dzīvesveids un liekais uzturs. Pašreizējās situācijas ir jālabo, samazinot patērēto kaloriju daudzumu attiecībā pret izlietojamo. Ja mēs veicam aprēķinu, ka personai vidēji ir vajadzīgas 2000 kalorijas, tad svara zaudēšanai ir nepieciešams pagatavot ēdienkarti, kurā pārtikas daudzums nonāks ķermenī, kuras kaloriju satura summa ir 1500 kaloriju. Tas ir trīs vai četri, viena maltīte ar uzsvaru uz dārzeņiem un augļiem.
Kā nedēļā zaudēt svaru: vingrinājumi
Ir teorija, saskaņā ar kuru starp taukiem un muskuļu šķiedrām ir apgriezta proporcija. Tas ir, jo vairāk muskuļu, jo mazāk tauku un otrādi. Tāpēc svara zaudēšanu nevar attēlot, neveicot fiziskus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, kas veido sava veida korseti. Jūsu uzmanība tiek pievērsta 5 labākajiem vingrinājumiem tauku sadedzināšanai un stiprināšanai ķermeņa muskuļus.
- Savērpšana. Tie ir ķermeņa augšdaļas celšanās no guļus stāvokļa, nesaraujot muguras lejasdaļu no grīdas. Tādējādi taisnās zarnas vēdera muskuļi (prese) ir labi izstrādāti;
- Apgrieztā pagriešana. Sarežģīta vingrinājuma versija, kas tika apspriesta iepriekš. Lai veiktu, ir nepieciešams pacelt kājas tā, lai tās veidotu 90 grādu leņķi starp grīdu un muguras lejasdaļu un apakšstilbu un augšstilbu;
- HyperectStension. Jums jāguļ uz grīdas uz vēdera un jāpagriež rokas aiz galvas. Izelpojot, noplēst no krūtīm no grīdas, salabojiet to pāris sekundes šajā pozīcijā un pēc tam nokrīt sākotnējā stāvoklī;
- Skriešana īsos un lielos attālumos;
- Trūkst lēcienu dažādās variācijās.
Ievērojot šos ieteikumus un, ja iespējams, pārvēršot tos par savu dzīvesveidu, jūs kļūsit daudz grūtāks, pievilcīgāks un pēc neilga laika jūs varat pateikt draugiem, kolēģiem un radiniekiem, kā nedēļā zaudēt svaru.